Daugiau nei dešimt metų patirtis laisvojo nardymo ir povandeninės medžioklės įrangos srityje, asmeniškai išbandžiusi šimtus kostiumų, plaukiakojų ir kvėpavimo vamzdelių modelių.
Po filmo „Gelmė“ sėkmės ar įspūdingų laisvojo nardymo narų pasirodymų dokumentiniuose filmuose, daugelis svajoja tyrinėti povandeninį pasaulį be oro balionų. Ar tikrai taip paprasta sulaikyti kvėpavimą ir nerti į gelmes? Ne visai. Tai prieinama kiekvienam, nors šis natūralus refleksas reikalauja tam tikrų treniruočių. Išsiaiškinkime, kas gali nardyti sulaikius kvėpavimą, koks yra poveikis, kaip praktikuotis, kokią įrangą rinktis ir kokių saugumo taisyklių laikytis prieš pradedant.
Kas gali nardyti sulaikius kvėpavimą?
Jūs, aš, beveik kiekvienas, jei tik jaučiatės patogiai vandenyje, o ypač po vandeniu, net jei nesate puikus plaukikas.
Tie, kurie jau yra išbandę paviršinį nardymą (snorkeling), yra puikūs kandidatai – jie jau išmoko stebėti netrukdydami aplinkai ir mėgautis laiku vandenyje.
Bet kuriuo atveju, šis nardymo būdas siūlo kitokį požiūrį į povandeninį pasaulį. Skirtingai nei plaukiojant, čia reikės išmokti judėti ir kvėpuoti kitaip, naudojant specialią įrangą.
Pavyzdžiui, nardant nėra jokios konkurencijos ar skubėjimo. Lėtumas yra norma.
Taip pat kvėpavimas neturi nieko bendra su plaukimu – jis turi būti gilus ir ramus, labiau primenantis jogos kvėpavimą.
Neriant kelis metrus po vandeniu, dažnai prireikia hidrokostiumo, nes gylyje vanduo vėsesnis, taip pat kaukės ir vamzdelio bei svorių sistemos, kad galėtumėte nusileisti. Tačiau jokių balionų – oro atsargos yra jūsų plaučiuose.
Peržiūrėti hidrokostiumus
Norint pradėti, reikia mokėti bent minimaliai plaukti (nebūtinai techniškai) ir, svarbiausia, mokėti naudotis plaukmenimis, kartais gana energingai, kad įveiktumėte srovę.
Svarbu būti geros fizinės formos, sveikam ir maitintis kuo sveikiau, kad užtikrintumėte gerus fizinius bei protinius gebėjimus.
Nardymo mokymasis
Nardymas sulaikius kvėpavimą praktikuojamas natūraliuose vandens telkiniuose, jūroje arba baseine, tačiau mokymai dažniausiai pradedami baseine (ne visi turi galimybę gyventi prie jūros).
Išskiriami trys nardymo tipai:
- statinis nardymas: sulaikomas kvėpavimas nejudant.
- dinaminis nardymas: įveikiamas atstumas sulaikius kvėpavimą.
- nardymas į gylį: nusileidimas į kuo didesnį gylį.
Koks nardymo poveikis kūnui?
Nardymo refleksas būdingas visiems žinduoliams. Širdies ritmas natūraliai sulėtėja, o kraujas ir deguonis koncentruojasi gyvybiškai svarbiuose organuose. Po vandeniu išbūname be dusulio pojūčio (kuris ne visada būna toks pat paviršiuje, jei sulaikome kvėpavimą kelioms sekundėms).
Būtent todėl gali atrodyti, kad trūksta oro ir nardymas ne jums, jei apsiribojate tik šiuo pirmuoju įspūdžiu.
Sąmoningas kvėpavimas sausumoje ir oro išlaikymas plaučiuose po vandeniu tampa lengvesnis, jei išmokstate atsipalaiduoti ir nusiraminti naudodami kvėpavimą pilvu.
Kvėpavimas pilvu skiriasi nuo krūtininio kvėpavimo ir kai kuriems žmonėms tai iš pradžių sunku.
Įkvepiame per nosį, pirmiausia išpučiame pilvą, o tada plečiasi krūtinės ląsta. Sulaikome orą ir lėtai iškvepiame, ištuštindami pilvą, o tada krūtinę.
Kai įsisavinsite techniką, kvėpavimas turi vykti natūraliai, be pastangų.
Profesionalūs laisvojo nardymo narai prieš panirimą atlieka „hipoventiliaciją“ – tai kvėpavimas, artimas meditacinei būsenai, tarp budrumo ir miego, kuris lėtina širdies plakimą.
Kokios nardymo įrangos jums reikia?
Nardymui sulaikius kvėpavimą reikia šiek tiek daugiau įrangos nei plaukimui, bet mažiau nei nardymui su akvalangu.
Kaukė ir vamzdelis: Gera kaukė turi būti patogi ir sandari. Vamzdelis turi būti paprastas ir efektyvus kvėpavimui paviršiuje.
Plaukmenys: Laisvojo nardymo plaukmenys yra ilgesni ir lankstesni nei skirti nardymui su akvalangu, todėl užtikrina geresnį stūmimą su mažesnėmis pastangomis.
Hidrokostiumas: Priklausomai nuo vandens temperatūros, hidrokostiumas gali būti reikalingas kūno šilumai išlaikyti ir apsaugai nuo šalčio.
Svorio diržas: Svoris leidžia sureguliuoti plūdrumą, kad būtų lengviau nerti ir kilti.
Nardymo kompiuteris: Specializuotas nardymo kompiuteris, skirtas laisvajam nardymui, padeda stebėti gylį, nardymo trukmę ir poilsio fazes.
Peržiūrėti visus nardymo kompiuterius
Saugumas nardant
Kai pradedate, nesate veikiami tokių rizikų, su kuriomis susiduria giliavandenio nardymo profesionalai. Tikriausiai girdėjote apie deguonies trūkumą ir sąmonės netekimą, tačiau šie pavojai dažniausiai gresia tiems, kurie peržengia savo ribas arba nardo vieni.
Tai, ką privalote išmokti valdyti, yra ausų ir sinusų slėgio išlyginimo technikos, kad išvengtumėte traumų, kurios pasitaiko dažniau nei manoma, net ir patyrusiems nardytojams, kurie elgiasi neatsargiai.
Kita vertus, galite kentėti nuo nepagrįstų baimių: baimės dėl pavojingų gyvūnų (medūzų, ryklių ar aštuonkojų), klaustrofobijos ar baimės, kad nepakaks oro iškilti į paviršių.
Kad to išvengtumėte, laikykitės šių taisyklių:
- Įsitikinkite, kad įvaldėte techniką baseine, prieš leisdamiesi į jūrą;
- Treniruokitės palaipsniui: ilginkite laiką, didinkite gylį savo tempu;
- Nepervertinkite savęs, svarbu pažinti savo ribas;
- Valdykite kvėpavimą efektyviai, be hiperventiliacijos;
- Išmokite „išlyginti“ slėgį užspaudę nosį;
- Visada nardykite su partneriu, niekada nepraktikuokite vieni;
- Mokėkite bendrauti ženklais po vandeniu, jei prireiktų.
Pradėti nardyti – paprasčiau nei manote!
Nėra amžiaus ribos pradėti – maži vaikai gali užsiimti paviršiniu nardymu, kad priprastų prie kaukės ir vamzdelio.
Tačiau norint tapti tikru laisvojo nardymo naru, rekomenduojama lankyti kursus, kad galėtumėte nardyti visiškai saugiai.
Yra įvairių mokymų (PADI, SSI ar AIDA yra pripažintos organizacijos), kai kurie iš jų prieinami nuo 8–12 metų, leidžiantys išmokti pagrindines technikas ir saugumo taisykles.
Tikrai rasite kursus ar nardymo klubą netoli savęs – pasidomėkite. Gausite profesionalų palydą ir patarimų iš entuziastų, kurie atsakys į visus jūsų klausimus.
Taip pat galite informacijos ieškoti mūsų tinklaraštyje arba atlikti savo tyrimus, kad sužinotumėte naujausias tendencijas.
Instruktoriai paprastai skiria 3 etapus:
- Teorinė dalis: saugumo taisyklės, principai ir įrangos naudojimas.
- Antra dalis – panirimas saugioje aplinkoje (dažniausiai baseine), kur mokomasi statinio ir dinaminio nardymo bei įrangos (kaukės, plaukmenų, vamzdelio) naudojimo.
- Paskutinė dalis – nardymas natūralioje aplinkoje, laisvas panirimas ir nardymas su pastoviu svoriu.
Laikydamiesi šių patarimų, galėsite saugiai pradėti nardyti ir mėgautis šiuo neįtikėtinu povandeniniu nuotykiu. Visada prisiminkite, kad saugumas yra svarbiausia, o progresas turi būti laipsniškas ir kontroliuojamas. Jūsų eilė!
Bendrinti šį straipsnį
