Daugiau nei dešimt metų patirtis laisvojo nardymo ir povandeninės medžioklės įrangos srityje, asmeniškai išbandžiusi šimtus kostiumų, plaukiakojų ir kvėpavimo vamzdelių modelių.
Laisvasis nardymas (angl. freediving) – tai disciplina, apimanti įvairias technikas, leidžiančias tyrinėti vandenyną ir peržengti savo asmenines ribas. Šiame straipsnyje išsamiai aprašomos trys pagrindinės laisvojo nardymo technikos: statinis nardymas, dinaminis nardymas ir gilusis nardymas, tiek baseine, tiek atviruose vandenyse. Kiekviena technika skirta skirtingiems laisvojo nardymo narams ir reikalauja ypatingų atsargumo priemonių, kad būtų praktikuojama saugiai.
Sportinis laisvasis nardymas apima: statinį nardymą ir dinaminį nardymą. Abu jie gali būti praktikuojami tiek jūroje, tiek baseine.
Dinaminis nardymas reiškia plaukimą po vandeniu horizontaliai kuo ilgesnį atstumą. Varžybose yra dvi kategorijos: su plaukmenimis (DYN) arba be plaukmenų (Dynamic No Fins).
Atliekant statinį nardymą, naras turi panirti į vandenį ir sulaikyti kvėpavimą kuo ilgiau; tikslas – išbūti po vandeniu be deguonies tiek, kiek įmanoma.
1. Statinis nardymas
Kas yra statinis nardymas?
Statinis nardymas – tai laisvojo nardymo forma, kai naras išlieka nejudrus, dažniausiai horizontalioje padėtyje, ir stengiasi kuo ilgiau sulaikyti kvėpavimą. Ši disciplina dažnai praktikuojama baseine arba sekliame vandenyje.
Kam skirtas statinis nardymas?
Tai idealus pasirinkimas pradedantiesiems, leidžiantis susipažinti su hipoksijos (deguonies trūkumo) ir hiperkapnijos (anglies dioksido kaupimosi) pojūčiais. Visgi patyrę laisvojo nardymo narai jį naudoja tolerancijai hipoksijai ugdyti, atsipalaidavimui gerinti ir mentaliniam pasirengimui lavinti.
Įranga ir treniruotės statiniam nardymui
Laisvojo nardymo įranga yra minimali:
- Hidrokostiumas, užtikrinantis komfortą ir apsaugą nuo šalčio. Dauguma laisvojo nardymo kostiumų yra dviejų dalių su gobtuvu, užtikrinančiu idealų terminį komfortą.
- Kaukė arba akiniai ir Octopus oxygen nosies spaustukas; naras pats turi atrasti jam patogiausią konfigūraciją.
Peržiūrėti visas kaukes
Treniruotės metu mokomasi atsiriboti nuo laiko pojūčio, susikoncentruojant į atsipalaidavimą ir ramybę.
Šiame nardyme išskiriamos dvi fazės: easy going (lengvoji) ir struggle (kovos).
Pirmosios fazės metu jaučiamasi patogiai ir ramiai, todėl nėra poreikio kvėpuoti. Vėliau prasideda nemalonių susitraukimų serija, kurios metu reikia turėti psichologinės stiprybės atsispirti ir atitolinti kvėpavimo momentą.
Nardymo trukmė didinama palaipsniui, prižiūrint treneriui ar partneriui, kad būtų išvengta sąmonės netekimo. Tikslas – pagerinti toleranciją CO2 lygiui, kurį sukelia šie nardymai.
2. Dinaminis nardymas
Kas yra dinaminis nardymas?
Dinaminis nardymas – tai plaukimas po vandeniu kuo didesniu atstumu sulaikius kvėpavimą. Jis gali būti praktikuojamas baseine (su plaukmenimis arba be jų) ar jūroje. Tai puikus būdas lavinti varymo techniką, ištvermę ir toleranciją CO2.
Kam skirtas dinaminis nardymas?
Dinaminis nardymas prieinamas vidutinio lygio laisvojo nardymo narams, jau turintiems tam tikros patirties. Jis reikalauja plaukimo įgūdžių ir geros koordinacijos. Varžybose atleto fizinė ir psichologinė būklė leidžia įveikti kuo didesnį atstumą.
Įranga ir treniruotės dinaminiam nardymui
- Kaip ir statiniam nardymui, reikalingas hidrokostiumas, tačiau jo pasirinkimas yra itin svarbus optimaliam slydimui vandenyje.
- Kaukė arba akiniai yra puikus pasirinkimas, nes posūkiams būtinas matomumas. Šioje disciplinoje pirmenybė teikiama karbono arba pluošto plaukmenims, o varžybose dažniausiai naudojamas ilgplaukmenis (monoplaukmuo).
Galiausiai, Octopus oxygen nosies spaustukas ir kaklo svoris (balastas) leidžia plaukti tobulai horizontaliai be papildomų pastangų.
Treniruotės vyksta tiek sausumoje, tiek vandenyje. Raumenų darbas ir kardio pratimai didina galią, tačiau nesiekiama padidinti raumenų masės.
Būtina kaitalioti statinį ir dinaminį nardymą, po kurių seka ventiliacija, viską atliekant prižiūrint partneriui.
Plaukimo technikos tobulinimas taip pat svarbus geresniam slydimui ir energijos taupymui. Apšilimas, kvėpavimas ir atsistatymas turi būti jūsų treniruočių dalis. Taip pat svarbu pasiekti minimalistinį judesį, kurio pakaktų įveikti baseino takelius arba kaitalioti impulsą ir slydimą.
Šis nardymas treniruočių metu praktikuojamas tiek baseine, tiek jūroje.
Varžybose DYN reiškia dinaminį nardymą su ilgplaukmenimis arba monoplaukmeniu, o DNF – Dynamic no Fins (be plaukmenų).
Galiausiai, gilusis nardymas laikomas karališkąja disciplina. Jis žavi, nes, nepaisant mitų, įrodo, kad sujungus fizinę būklę ir protą, galima nusileisti į anksčiau neįsivaizduojamą gylį ir mesti iššūkį logikai.
3. Gilusis nardymas
Kas yra gilusis nardymas?
Gilusis nardymas, dar žinomas kaip laisvasis nardymas arba nusileidimas pastovaus svorio būdu, reiškia nusileidimą į kuo didesnį gylį sulaikius kvėpavimą. Ši technika gali būti praktikuojama su plaukmenimis, monoplaukmeniu arba be plaukmenų.
Kam skirtas gilusis nardymas?
Gilusis nardymas skirtas patyrusiems laisvojo nardymo narams, kurie puikiai valdo kvėpavimo, ausų lyginimo ir atsipalaidavimo technikas. Jis reikalauja puikios fizinės ir psichologinės būklės. Tai taip pat nardymo tipas, suteikiantis galimybę tyrinėti vandenyno gelmes ir stebėti jūros gyvūniją.
Įranga ir treniruotės giliajam nardymui
Kadangi treniruotės gali vykti baseine (šachtoje) arba natūralioje aplinkoje, įranga skiriasi priklausomai nuo vandens temperatūros.
- Nuo maudymosi kostiumėlio pereinama prie dviejų dalių hidrokostiumo su gobtuvu, kuris yra pakankamai šiltas, bet ne per storas, kad nepadidintų plūdrumo.
- Kaukė, skirta gyliui, turi būti mažo tūrio, tačiau galima apsieiti ir be jos. Dažnai narai renkasi specialius akinius, užpildytus vandeniu, kad jie nesiurbtų akių ir netrukdytų matomumui. Matomumas su kauke ar be jos turi būti pakankamas, kad būtų galima laiku sugriebti plokštelę. Vamzdelis yra pasirinktinė priemonė, kurią kai kurie narai naudoja kvėpavimui paviršiuje.
- Octopus oxygen nosies spaustukas rekomenduojamas, nes leidžia lyginti slėgį neliečiant nosies, taip išvengiant nereikalingų judesių.
- Naudojamas monoplaukmuo arba ilgplaukmenys; abu tinka vertikaliam nardymui (baseine) arba gyliui (šachtoje ar natūralioje aplinkoje).
- Balastas turi būti iš anksto apskaičiuotas, kad būtų pasiektas neutralus plūdrumas, atsižvelgiant į gylį, ir paskirstytas tarp kaklo ir diržo.
- Nardymo kompiuteris šiam nardymo tipui yra būtinas indikatorius, skirtas valdyti laiką, gylį ir atsistatymą su garsiniais signalais.
- Saugumą užtikrina lynas, pritvirtintas paviršiuje prie plūduro ar platformos, palei kurį naras leidžiasi. Pats naras yra pritvirtintas saugos lynu prie pagrindinio lyno ir sujungtas su atsvaru, kuris leidžia jį iškelti avarijos atveju. Išilgai lyno esantys vizualiniai žymekliai leidžia narui orientuotis, o dugne esanti sunkioji plokštė neleidžia jam plaukti toliau. Kartais viską papildo apšvietimas.
Peržiūrėti visus diržus
Viena taisyklė: būti tobulai apmokytam, informuotam apie rizikas ir įvaldžiusiam slėgio lyginimo, saugumo bei deguonies valdymo technikas. Dideliame gylyje azoto narkozės, barotraumos ir sąmonės netekimo rizika yra didesnė. Jūsų instruktorius yra atsakingas už jūsų nardymo planavimą ir saugumą.
Tiek treniruočių, tiek varžybų metu technika turi būti atliekama tobulai, kad būtų taupomos energijos atsargos. Naras įkvepia, atlieka „ančiuko“ (duck dive) judesį, išlygina ausis, tada pradeda leistis lėtai plaukdamas, kol pasiekia neutralaus plūdrumo tašką. Tada jis leidžiasi laisvuoju kritimu, toliau lyginant slėgį.
Slėgis lyginamas trimis būdais: klasikiniu Valsalvos manevru, Frenzelio metodu arba BTV (valingu vamzdžių atvėrimu) ar Delonca metodu. Pastarasis nėra įkandamas kiekvienam.
Pasiekus dugno plokštę, pakilimas vyksta palei lyną, nykščiu į viršų. Tai kritinis momentas, labiausiai linkęs į sąmonės netekimą, reikalaujantis didelės koncentracijos ir pastangų, kol pasiekiamas teigiamo plūdrumo taškas, kuris leis paskutinius metrus įveikti „eko“ režimu.
Paskutinių pakilimo metrų metu sportininką lydi saugos naras, kad išvengtų sąmonės netekimo. Iškilus į paviršių, jam suteikiama pagalba ir jis turi per 30 sekundžių patvirtinti, kad jaučiasi gerai, duodamas ženklą. Tada ateina poilsio laikas.
Gilusis nardymas apima įvairias disciplinas:
• Pastovus svoris (CWT): su plaukmenimis (CWT) arba be plaukmenų (CNF = Constant weight apnea without fins), naras leidžiasi ir kyla naudodamas rankas ir/ar plaukdamas.
• Laisvasis panirimas (FIM): be plaukmenų, naras leidžiasi ir kyla traukdamasis lynu, tik rankų jėga.
• Kintamas svoris (VWT): naras leidžiasi naudodamas sunkų balastą ir kyla plaukdamas arba traukdamasis lynu.
• No Limits (NL): naras pasiekia didelį gylį naudodamas kontroliuojamą sunkų balastą ir kyla naudodamas parašiutinį plūdurą.
Laisvasis nardymas apima kelias technikas tuo pačiu pavadinimu, tačiau jos yra labai skirtingos ir pritaikytos skirtingiems patirties lygiams bei tikslams.
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs, pirmiausia turite išmokti įvaldyti techniką ir išlikti atsargūs. Pereikite mokyklą, kurioje gausite mokymus, naudokite tinkamą įrangą ir rūpinkitės savo saugumu, laikydamiesi būtinų atsargumo priemonių. Kiekviena laisvojo nardymo technika – statinė, dinaminė ar gilioji – suteikia unikalią galimybę susijungti su vandeniu ir peržengti savo ribas. Svarbiausia tai daryti atsakingai ir sąmoningai, kad užtikrintumėte praturtinančią ir saugią patirtį.
Norite sužinoti daugiau? Peržiūrėkite mūsų išsamų laisvojo nardymo vadovą.
Bendrinti šį straipsnį
